Ας μειώσουμε τη συνολική ποσότητα λίπους που καταναλώνουμε καθημερινά, τρώγοντας λιγότερα τηγανιτά φαγητά, δείχνοντας συχνότερα προτίμηση στο ψάρι και το κοτόπουλο και επιλέγοντας γαλακτομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Ας μειώσουμε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λίπη. Αυτά τα λίπη είναι γνωστό ότι αυξάνουν τη χοληστερίνη με αποτέλεσμα την αύξηση του ποσοστού καρδιακών παθήσεων. Ας καταναλώνουμε λιγότερο παχύ κόκκινο κρέας, λιγότερο βούτυρο και σκληρές μαργαρίνες. Ας αυξήσουμε την κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών. Αυτό θα το πετύχουμε καταναλώνοντας περισσότερο ψάρι, ξηρούς καρπούς, μαργαρίνη και αγνό σπορέλαιο, όπως το σογιέλαιο. Ας μειώσουμε την καθημερινή κατανάλωση ζάχαρης. Η ζάχαρη βρίσκεται στα γλυκά, τα αεριούχα αναψυκτικά και τους συμπυκνωμένους χυμούς, στα κονσερβοποιημένα λαχανικά και φρούτα, στις μαρμελάδες και τις κομπόστες. Στη θέση τους ας προτιμήσουμε τροφές με φυσικά γλυκαντικά συστατικά. Ας μειώσουμε την καθημερινή κατανάλωση αλατιού. Το αλάτι προστίθεται στα τυποποιημένα προϊόντα όπως τα κονσερβοποιημένα λαχανικά και κρέατα, στα λουκάνικά, τις πίτες, τα τσιπς και snacks γενικά, τα κέικς, τις τούρτες, τις πάστες, τα μπισκότα, τους κύβους ζωμών και το καπνιστό μπέικον. Ας αυξήσουμε την κατανάλωση διαιτητικών ινών, προτιμώντας ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς κ.τ.λ. Το πολύ αλκοόλ βλάπτει τον οργανισμό. Ας προσπαθήσουμε να το αποφύγουμε. Ας προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας στα επιτρεπτά επίπεδα. Ας μην ξεχνάμε τέλος ότι είναι απαραίτητο να γυμναζόμαστε τακτικά, ιδίως αν αποφασίσουμε να ακολουθήσουμε τους κανόνες υγιεινής διατροφής, πράγμα που θα συμβάλλει στη διατήρηση του ιδανικού βάρους.